Test Norm Değerleri
Bu sayfada kendi performans test sonuçlarını standart norm değerlerle karşılaştırabilirsin.
Bu ölçütler, güç, dayanıklılık ve hareket kabiliyeti seviyelerinin yaş ve cinsiyet grubuna göre hangi düzeyde olduğunu anlamana yardımcı olur.
Bu verileri ilerlemeni izlemek, yeni hedefler belirlemek ve gelişimini ölçmek için kullanabilirsin.
Crunch (Karın Kası Gücü Testi)
Zayıf: <15 tekrar — Düşük core kas dayanıklılığı
Orta: 15–25 tekrar — Ortalama seviye
İyi: 25–35 tekrar — Güçlü core kontrolü ve kas dayanıklılığı
Çok İyi: 35–45 tekrar — Üst düzey core gücü
Mükemmel: >45 tekrar — Elit düzey core stabilitesi ve dayanıklılığı
Push-Up (Üst Vücut Gücü Testi)
Zayıf: <12 tekrar — Düşük üst vücut kuvveti / dayanıklılığı
Orta: 12–18 tekrar — Ortalama seviye
İyi: 18–24 tekrar — Güçlü core ve üst vücut dayanıklılığı
Çok İyi: 24–30 tekrar — Üst düzey kuvvet ve kas dayanıklılığı
Mükemmel: >30 tekrar — Elit seviye üst vücut performansı
Plank (Core Stabilite Testi)
Zayıf: <60 sn
Orta: 60–120 sn
İyi: 120–180 sn
Çok iyi: 180–240 sn
Mükemmel: >240 sn
Wall Sit (Alt Vücut Dayanıklılığı Testi)
Zayıf: <45 sn
Ortalama: 45–119 sn
İyi: 120–179 sn
Mükemmel: ≥180 sn